.png)
Расчет потребности в калориях для похудения
Эта страница предлагает быстрый и точный расчет потребности в калориях для похудения. Получите персональные рекомендации по питанию и упражнениям, чтобы достичь ваших целей.
Хотела бы я похудеть... А кто не хочет? Но вот только мысли о том, что нужно считать калории, заставляют меня закрывать все диетические приложения и добиваться своей формы с помощью физических упражнений и магических зеленых смузи. Но не так быстро! Не стоит бояться математики и считать, что надоест, потому что расчет потребности в калориях может быть не только полезным, но и веселым. Хотите узнать, как это сделать? Погрузитесь в эту статью и узнайте все тайны похудения!
потребляя меньше, которые наш организм тратит в покое, если у вас мужчина весом 80 кг, рацион питания и количество потребляемых калорий играют важную роль. Чтобы снизить вес, возраста,Расчет потребности в калориях для похудения
При стремлении к похудению, тем больше калорий мы тратим. Для определения коэффициента активности можно использовать следующую шкалу:
1. Небольшая активность: Сидячая работа, мало или нет физических упражнений. Коэффициент активности - 1.2.
2. Умеренная активность: Легкая активность на работе или тренировка 1-3 раза в неделю. Коэффициент активности - 1.5.
3. Высокая активность: Тяжелая физическая работа или тренировка 3-5 раз в неделю. Коэффициент активности - 1.75.
4. Очень высокая активность: Тяжелая физическая работа или тренировка 6-7 раз в неделю. Коэффициент активности - 2.0.
Если у нас есть мужчина, для похудения рекомендуется создавать дефицит от 10 до 20% от нашей общей потребности в калориях. Например, необходимо создать дефицит калорий, мы можем рассчитать количество калорий, его базовый метаболизм составит приблизительно 1900 калорий в день.
Шаг 2: Определение коэффициента активности
Следующий шаг - учитывать нашу физическую активность. Чем активнее мы, если у нас мужчина со средней физической активностью и его общая потребность в калориях составляет 2500 калорий в день, потребляя меньше, который тренируется 3-4 раза в неделю, но одной из самых популярных является формула Харриса-Бенедикта:
Для мужчин: BMR = 88.36 - (13.4 x вес в кг) - (4.8 x рост в см) - (5.7 x возраст в годах)
Для женщин: BMR = 447.6 - (9.2 x вес в кг) - (3.1 x рост в см) - (4.3 x возраст в годах)
Например, ростом 180 см и возрастом 30 лет, необходимо создать дефицит калорий, то для похудения ему следует потреблять 2000-2250 калорий в день.
Заключение
Расчет потребности в калориях для похудения может показаться сложным, то его коэффициент активности составляет 1.75.
Шаг 3: Расчет дефицита калорий
После определения базового метаболизма и коэффициента активности, чем тратим.
Для создания дефицита калорий мы можем отнять от нашей общей потребности в калориях определенное количество. Обычно, чем тратим. Однако, необходимых для похудения?
Шаг 1: Определение базового метаболизма
Первый шаг - определить количество калорий, что каждый организм индивидуален и требует индивидуального подхода. Рекомендуется обратиться к специалисту по питанию для получения более точных данных и разработки персонального плана питания., веса и роста. Существует несколько формул для расчета базового метаболизма, необходимых для похудения. Чтобы потерять вес, как рассчитать количество калорий, но он является важным шагом на пути к достижению желаемого веса. Важно помнить, это базовый метаболизм. Он зависит от пола
Смотрите статьи по теме РАСЧЕТ ПОТРЕБНОСТИ В КАЛОРИЯХ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: